É rara a manhã em que consigo dizer: dormi bem. Demoro imenso a adormecer, tenho o sono leve, o que faz com que qualquer barulho me acorde, e sonho com muita frequência. Para tentar melhorar a minha qualidade de sono, comecei a seguir algumas regras que vou partilhar com vocês.
1) Evitar líquidos duas horas antes de ir dormir. Faz com que não acorde para ir à casa de banho.
2) Praticar exercício fisico. Cansada, é mais fácil adormecer.
3) Evitar tecnologias. Esta é difícil de seguir, mas cada vez mais tento desligar a televisão e não usar o telemóvel meia hora antes de adormecer. Ler um livro, rever a agenda para o dia seguinte, ou falar com o meu parceiro, são alternativas que encontro para me desligar do mundo virtual.
4) Ir para a cama à mesma hora. Durante a semana esta regra é fácil de cumprir e acreditem que é uma questão de hábito. No fim-de-semana, é mais difícil, mas é certinho: àquela hora o sono começa a aparecer.
A mim tem me ajudado, espero que a vocês também!
Tenho deixado sempre o telemóvel na sala e não podia ter tomado melhor decisão - adormeço mais facilmente e não acordo sobressaltada. Ah! E a última/primeira coisa que vejo já não é o email do trabalho :)
ResponderEliminarSofro do mesmo problema que tu :(
ResponderEliminarEssas dicas são óptimas porque sofro do mesmo que tu. E às vezes ainda parece que acordo mais cansada do que quando me deitei.
ResponderEliminarAlgumas desaas coisas já faço, mas tenho de tentar deixar o telemóvel de lado mais tempo antes de dormir...